رجيم الجبن القريش يفقد الجسم 10 كيلو
 |
اوضحت أحد مراكز الابحاث الألمانية إلى أن تناول الجبن القريش كوجبة خفيفة قبل النوم يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ليلاً.وأوضح المركز المتخصص بالتغذية أن التغذية الصحيحة، هوتناول وجبة خفيفة من الجبن القريش قبل النوم بنصف الساعة تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم، وهو المسؤول عن فقدان الوزن. ووجد الباحثون أن 30 غراماً من الجبن القريش كان له تأثير إيجابي على عملية الأيض واستعادة بناء العضلات بما تحتويه من بروتين الجبنين أو الكازين الموجود في منتجات الألبان والجبن. ويتم هضم الكازين ببطء، كما أنه يمد الكتلة العضلية ببروتين عالي الجودة لعدة ساعات، ولكي يحصل الجسم على الطاقة سيتم الاعتماد في الليل على الكربوهيدرات والدهون الموجودة بالجسم بدلاً من بروتين الجسم نفسه. |
يعتمد هذا الرجيم علي الجبن القريش بشكل أساسي وعلي الخضروات والألياف والبعد عن السكريات والنشويات و الكربوهيدرات مما يساعد الجسم من التخلص من الوزن الزائد بسرعة وسهولة.
الإفطار :
الغذاء :
250 جرام جبنه قريش + ربع رغيف عيش بلدي + طبق سلطة كبير ( خس+خيار+طماطم+بصل+جرجير+فلفل رومي) ممنوع استخدام الزيوت مع السلطة + 2ثمرة فاكهة (تفاح – برتقال – 4 شرائح بطيخ أو شمام – كمثري )
العشاء :
100 جرام جبنه قريش + ربع رغيف عيش بلدي ( أو شريحة توست بالردة ) + كوب شاي بحليب منزوع الدسم وبدون سكر + 2 خيارة عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس أو الخيار أو تناول عصير ليمون بدون سكر (يمكن أستخدام سكر الدايت) أو شرب الشاي أو النسكافيه بدون لبن وبسكر دايت.
ينصح بمارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن ساعة يومياً للحصول علي أفضل النتائج.
فوائد رجيم الجبن القريش :
انه سوف يخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، فيكون من السهل انقاص الوزن . النظام الغذائي الجبن لا يسمح بتناول اكثر من واحد فقط أو اثنين حبات من الفواكه خلال اليوم، وبالتالي فإن تناول الكربوهيدرات تكون منخفضة جدا. الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على المدى القصير لأنها تسبب خسارة كبيرة في المياه ، وفقا لمصادر تخفيف الوزن.
ليس هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية أو اتباع خطط لقائمة معقدة مع هذا النظام الغذائي ، لذلك هي حل سهل إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة لمناسبة خاصة .
المخاطر من اتباع رجيم الجبن القريش :
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل رجيم الجبن يمكن أن يسبب التعب، والغثيان، والشعور العام بالضعف، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. إذا تم اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية ، وهذا بدوره يمكن أن يسبب ابطاء لعملية التمثيل الغذائي . الحمية الغذائية القاسية مثل رجيم الجبن يمكن أن يؤثر أيضا على الجهاز المناعي ويجعل الشخص معرض أكثر للمرض .
كيفية تحسين رجيم الجبن :
إذا كنت تريد أن اتباع رجيم الجبن للانطلاق في فقدان الوزن، لا تأكل الجبن فقط، ولكن يمكن إضافة الفاكهة والخضروات إلى كل وجبة ، للحصول على المزيد من المواد المغذية. تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميا. بعض الإصدارات من رجيم الجبن تسمح بتناول اثنين من الوجبات الخفيفة في اليوم، والاستفادة من ذلك أيضا , هذا سوف يبقي السعرات الحرارية أعلى قليلا ويمنع فقدان العضلات والأعراض الجانبية الأخرى .
كيفية انقاص الوزن باستخدام الجبن القريش :
أن الجبن القريش من اللبن الرائب ، ويعد من أفضل مصادر البروتين من منتجات الألبان. كوب من الحليب الخالي من الدسم والجبن القريش المنزلي يحتوي على 160 سعرة حرارية ونحو 30 غراما من البروتين، الذي يبني كتلة العضلات الهزيلة ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. الجبن القريش منخفض في الدهون والكربوهيدرات يحتوي على 2 غرام من الدهون و 6 غرامات من الكربوهيدرات. الجبن القريش يمكن أن يكون جزءا من خطة لخسارة الوزن ، واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة مع المغذيات الخفيفة قليل الدسم.
تحذيرات :
دائما استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لانقاص الوزن.
تأكد من أنك تأكل الجبن كجزء من حمية السعرات الحرارية التي تسيطر عليها. في حين أنه يحتوي على المغذيات التي تدعم فقدان الوزن .ببساطة أكل الجبن لا يمكن أن يعوضك عن جميع المواد الغذائية التي تحتاجها .تأكد من الحصول على تنظيم النشاط من خلال ممارسة الرياضة، واستهلاك سعرات حرارية قليلة مقارنه بما يحرقة الجسم .
